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蹲踞式起跑教學的要點與實施策略

時間:2019-10-23 來源:體育科技文獻通報 作者:陳芹 本文字數:4241字

  摘    要: 基于學生在練習蹲踞式起跑的過程中,極容易出現后坐力過大、身體重心出現偏移的情況,進而出現起跑爆發力不足、失去平衡等情況,為進一步解決學生蹲踞式起跑過程中可能出現的問題,以分析蹲踞式起跑的特點、動作主次順序為依據,分析蹲踞式起跑、起跑后的加速度難點及重點,在明確蹲踞式起跑注意事項的基礎上,從學生動作、力量點等角度進行訓練,旨在為學生蹲踞式起跑訓練效果、起跑后的加速度快速提升等方面提供參考依據。

  關鍵詞: 蹲踞式; 起跑教學; 訓練;

  Abstract: In the process of practicing squatting starting,students are prone to excessive recoil force,deviation of body center of gravity,and then lack of explosive force and loss of balance. In order to further solve the possible problems,based on the analysis of the characteristics of squat start and the sequence of action,the paper analyzes the difficulties and emphases of squatting starting and acceleration after crouching. On the basis of making clear the matters needing attention in squat start,the training is carried out from the point of view of student action and strength point,so as to provide reference basis for the training effect of squatting starting and the acceleration rapid promotion after starting.

  Keyword: squatting; starting teaching; training;

  引言

  受到學生心態、狀態依據人體自身慣性等因素的影響,學生在采用蹲踞式起跑方式進行訓練時,蹲踞式起跑的力量爆發、加速度運動技巧掌握仍有不足之處,影響蹲踞式起跑的力度、平衡控制,所以,研究及分析蹲踞式起跑教學策略,并針對學生的重心移動、心態、力量爆發等方面進行綜合教學,對提高學生蹲踞式起跑法的掌握及應用效果等方面有積極作用[1]。

  1、 蹲踞式起跑的技術特征及動作順序

  1.1、 蹲踞式起跑的技術特征

  蹲踞式起跑需要學生以雙手或單手支撐地面,雙臂之間的距離、腿部之間的寬度需要與肩寬相對保持一致。前腿的小腿需要與地面之間形成相似平行的狀態,后腿則是以膝關節接觸地面。在雙臂或單臂伸直的狀態下,雙肩不能出現下塌的情況,雙腳的前腳掌需要緊貼起跑器,這是蹲踞式起跑的基礎性動作。

  1.2、 蹲踞式起跑的動作順序

  在采用蹲踞式進行起跑時,需要根據“各就位”“預備”以及指令槍進行動作變換。首先,“各就位”階段需要學生擺好姿勢,先放后腳,根據蹲踞式起跑的特點擺好動作。其次,在“預備”階段,學生需要臀部抬起并稍高于肩膀,身體肌肉、頸部適當放松,注意力集中,在指令槍槍響后,前腿瞬間發力,后腿緊跟向前擺動,雙臂隨之協調擺動,并進行慣性加速跑[2]。
 

蹲踞式起跑教學的要點與實施策略
 

  2、 蹲踞式起跑教學的注意事項分析

  在開展蹲踞式起跑教學的過程中,需要對學生起跑前的動作、加速階段以及加速跑技術掌握等方面進行控制[3]。首先,學生在練習蹬伸動作時,需要克服慣性,在身體平衡的狀態下,利用慣性實現加速跑。其次,在加速跑的階段,身體需要注意平衡控制,以此增加起跑與加速跑之間的連貫性,在相對增加擺腿動作幅度的基礎上,實現蹲踞式起跑的有效控制及分析。學生在實際訓練的過程中,可以以適當延長鳴槍時間的方式,對學生的反應速度、聽槍起跑等方面進行有效訓練。最后,蹲踞式起跑教學需要對學生的加速能力、心理素質以及起跑動作協調性等方面進行重點訓練,這是提高蹲踞式起跑教學質量的關鍵[4]。

  3、 蹲踞式起跑教學的重點及難點分析

  3.1、 蹲踞式起跑、加速度的教學重點分析

  學生在實現起跑、加速的過程中,需要客服摩擦力、重力、身體前沖的慣性以及協調性等問題,在實現起跑平衡且最大初始速度這一目標的過程中,需要學生雙手推離地面,在后蹬起跑器時,注意控制身體、上肢、腿部及踝關節的平衡點,以此克服起跑的慣性問題[5]。在依照口令進行動作變換時,學生的心態及情緒、注意力等方面也會發生變化,注重起跑動作與加速跑之間的銜接,需要學生從前傾逐漸保持身體平衡并爆發速度。在蹬擺的過程中,上體與腿部、踝關節之間的協調性是平衡身體的關鍵,強調雙腿前擺的發力控制,避免身體過于前傾而出現重心不穩的情況。起跑與加速度的銜接需要以雙臂擺動進行協調,帶動髖與腿、腳的擺動,并以逐漸控制身體平衡及肌群發力狀態的方式,實現加速跑。

  3.2、 蹲踞式起跑、加速度的教學難點分析

  在分析蹲踞式起跑與加速度銜接、身體平衡這一教學重點下,雖然明確了蹲踞式起跑、加速跑的技巧、技術特征及相關注意事項,但是,在實踐教學的過程中,蹲踞式起跑、起跑與加速度的銜接仍然是影響學生掌握蹲踞式起跑的關鍵。一方面,學生在以蹲踞式起跑的方式進行懸鏈時,后腿及膝蓋會快速前擺并著地,這會出現慣性力增加的情況,進而需要學生做減速運動保持身體平衡。在對擺動腿的前擺進行控制時,擺動的幅度、速度較低,出現后腳快速著地的情況,直接影響起跑與加速跑之間的銜接性。另一方面,蹲踞式起跑后的加速度是在相對放松的狀態下進行,需要學生掌握“自然跑進”的技巧,在不降低起跑速度的前提下,實現快速加速,但是,在對這一技巧進行訓練時,受到學生心理狀態、肌群緊張狀態以及身體協調性等方面的影響,極容易出現起跑速度降低、身體過于前傾、恐懼摔倒等情況,嚴重影響蹲踞式起跑及加速的銜接。

  4、 蹲踞式起跑的教學策略

  4.1、 心理訓練及動作練習

  受到學生自身心理狀態、性格等方面的影響,學生在蹲踞式起跑的日常訓練中可以實現基本動作、身體平衡等方面的有效控制,但是,在實際的比賽中,部分學生會出現緊張、身體不協調等情況,反而影響蹲踞式起跑的動作協調性,基于此,在對蹲踞式起跑及加速度等方面進行訓練的過程中,需要以訓練學生的心理素質及基本動作掌握為基礎,這對學生的蹲踞式起跑技術掌握方面有積極作用。一方面,可以以挑戰的方式開展跑步活動,以長跑訓練耐力、以短跑訓練學生的加速度,在這一過程中,是以培養學生挑戰勇氣為核心,也可以采用團隊協作活動開展的方式進行落實,注重學生心理素質的訓練,對學生的蹲踞式起跑動作掌握、肌肉放松以及身體平衡性控制等方面有積極作用。另一方面,針對“弓箭步”“后蹬跑”等動作進行練習,這也是遵循教學大綱要求的關鍵,但是,在對學生規范性動作進行訓練時,是在反復訓練動作的前提下,針對學生的腰、腿、關節、動作結構等方面進行重點訓練。可以以動作拆分講解的方式進行訓練,在學生掌握蹲踞式起跑基本動作后,針對學生的重心變化、加速跑動作以及身體發力點等方面進行針對性訓練,在身體前傾的前提下,提高學生關節的靈活性及身體的平衡性。例如,學生在學習弓箭步時,可以以走的方式進行訓練,針對學生重心移動后的緩沖階段進行調節,在腿部發力的過程中,對學生的髖、踝關節、膝關節等方面進行依次訓練,隨著學生逐漸適應并掌握基礎動作的順序后,逐漸加大力度,動作幅度與身體力量控制逐漸加大,這對學生的協調性、關節靈活性以及爆發力訓練等方面有積極作用。

  4.2、 以口令練習起跑技術

  在學生基本掌握蹲踞式起跑起手動作及發力技巧的前提下,以口令的方式訓練學生的瞬間反應力以及起跑技術。首先,對學生接收口令信息后的瞬間反應力進行訓練,正常的口令順序是“各就位”“預備”后發令槍響,在實際的訓練過程中,可以以顛倒口令順序的方式進行訓練,重點是針對各就位、預備兩個指令進行練習,這對訓練學生的動作數量度、瞬間反應力等方面有積極作用。其次,在以口令進行蹲踞式起跑動作訓練時,可以以逐步檢查學生重心前移情況、膝蓋之間的角度、視線及雙手位置等動作的標準情況,以學生之間互相監督及訓練的方式進行訓練。最后,在對“鳴槍”口令的起跑技術進行訓練時,以蹬擺練習為基礎,對學生的膝關節與腿部之間的協調性進行訓練。學生在練習起跑時,利用橡膠皮帶對雙肩進行控制,并以反手握住肋木的方式,做好起跑前的準備動作,在實現蹲踞式起跑練習后,以快速反應練習的方式,對學生的前期動作準備、起跑動作等方面進行練習,以反復練習的方式,實現對蹲踞式起跑基礎動作的掌握及控制。

  4.3、 提高學生的身體協調性及爆發力

  學生在練習蹲踞式起跑及加速度的過程中,需要注重踝關節、腿部、膝關節、髖之間的發力順序及控制,這對學生的身體平衡性及爆發力控制等方面有積極作用。在引導學生掌握蹲踞式起跑技巧時,學生的身體不能過于前傾,根據學生本身的身體條件,適度的對擺腿動作、起跑習慣等方面進行調整,以此實現對學生上體前傾、弓箭步起跑等方面的訓練。在訓練的過程中,可以利用起跑器進行訓練,對學生上體的最大限度前傾、最佳前傾位置以及身體平衡點等方面進行訓練,這對學生的重心掌握、雙手擺動發力以及慣性力掌握等方面有積極作用。學生的腿部擺動、手臂擺動是以身體協調性為基礎,所以,在對學生蹬地的水平分力、腿部后蹬力以及手臂擺動幅度控制等方面進行調整的前提下,實現蹲踞式起跑的協調性、爆發力訓練。

  4.4、 練習蹲踞式起跑后的加速度

  學生在訓練蹲踞式起跑后加速跑的過程中,需要熟練掌握弓箭步跑與后蹬跑的轉換,訓練教學是以順慣性“自然跑進”為目標,在保持動作結構協調與肌群發力的前提下,針對學生身體的前傾程度、起跑技術教學等方面進行專門的訓練,側重點是對學生上肢、腰部、腿部及后蹬的爆發力及平衡加速進行訓練。學生需要保持兩腳的相對平行,與自身的肩膀同寬,上體擺出前傾的姿勢,半屈膝蓋,雙臂自然向后,在保持平衡及穩定中心后,迅速向前進行加速度運動,運動距離以35m為最佳。在學生掌握加速跑基本動作后,后腿的膝關節角度需要保持120°左右,前膝關節基本呈現90°角,在雙腿向后用力后,利用雙臂的擺動,實現自然加速度。在聯系加速跑的過程中,可以以單臂撐地的方式進行練習,加速跑的訓練也可以以三級跳、單腿跳等方式進行爆發力的訓練,以學生的身體條件為依據,針對慣性加速進行練習,確保蹲踞式起跑動作與加速動作之間的連貫性、自然性提高,這可以相對提高學生對蹲踞式起跑、加速跑的掌握效果。

  結語

  在實現蹲踞式起跑教學及訓練方法完善的過程中,需要以幫助學生擺正心態為前提,強化學生對腿部肌群的力量控制及身體重心的平衡控制,對幫助學生掌握蹲踞式起跑的技術特點并應用有積極作用。蹲踞式起跑教學是從學生動作、力量控制、關節靈活性等方面進行完善,以此實現蹲踞式起跑教學效果及學生起跑、加速度技巧掌握效果的相對提升。

  參考文獻

  [1]李曉康.蹲踞式起跑的小概念與大內涵[J].文體用品與科技,2016(15):141-143.
  [2]王有余.蹲踞式起跑教學策略探析[J].成才之路,2017(24):65-65.
  [3]應超.蹲踞式起跑教學之我見[J].體育風尚,2017(10).
  [4]鮑麗芬.輔助器材在蹲踞式起跑教學中的應用[J].中國學校體育,2018(1).
  [5]朱蘭華.基于學理談蹲踞式起跑技術教學設計創新[J].學苑教育,2017(2):96-96.

    陳芹.蹲踞式起跑教學方法探究[J].體育科技文獻通報,2019,27(10):90-91.
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